?مرحباً أصدقاء أروى ??
رمضان مبارك على الجميع وأعاده الله علينا بخير معكم فاطمة (Toome)
أحببت مشاركتكم جميعاًِ بطريقتي البسيطة والسريعة في إعداد وجباتي الصحية 
إسبوعيا أو شهرياً .

جميعنا نبحث عن الصحة والجسم المثالي 
 رمضان شهر الكرم وفرصة ثمينة 
لبدأ نظام حياة أكثر صحة ونشاط خصوصاً في هذا الشهر الكريم .

لا أطيل عليكم في الحديث ...

بدايتاً إختيار نوع الوجبات يكون على حسب إحتياجكم من سعرات حرارية 
أو النظام اللذي تتبعوه 

نموذج من البرنامج اللذي اتبعه يعتمد بشكل رئيسي على البدوتين والخضروات 

نأتي لطريقة ترتيب الوجبات وجميع معلومات الأدوات في أسفل التدوينة ❤ .
(Meal prep wit Toome)
١- نجهز حافظات الطعام المناسبة لحفظ الأطعمة والتسخين
* النوع المستخدم في الصورة مناسب للتبريد والتسخين ومحكم الإغلاق 

 
٢- أكياس حفظ الأطعمة الشفافة 
- سنستخدم الأكياس الشفافة لوضع الطعام في الفريزر وتبريده
يمكن تبريد التالي والإحتفاظ به لفترة أطول بداخل الفريزر أو الثلاجة ني أو كامل الإستواء? 
( الخضروات - الدجاج - اللحم - السمك - الفواكهة )


 ٣- قمت بوضع الدجاج بتبهيرته مع خضروات مقطعة وتم فرزها بداخل الأكياس الشفافة
ووضعتها بحافظات الطعام ( لإيضاح الفكرة في الصور التالية )
 



 * بعد الفرز يمكنكم كتابة التاريخ ونوع وجبة الإفطار أو السحور على علبة الطعام 
وبعدها إدخالها بالفريزر لتجمع .. بعد التجميد والتبريد يبقا عليكم فقط إخراج الوجبة ووضعها بالفرن أو الشواية وبالعافية ??
.. 
الطريقة مفيدة جداً وساعدتني بتحضير وجبة الإفطار بشكل أسرع وبفائدة غذائية أفضل 

نصيحة رمضانية لصحة أفضل  : 
 إبتعدوا عن المقليات والمشروبات المليئة بالسكريات والمواد الحافضة . 


مبارك عليكم الشهر وشكرا لقرائتكم لهذه التدوينة البسيطة 
اتمنى انكم إستفدتم لو بالقليل ? .


الحافظات المستخدمة والأكياس الشفافة
موجودة في معضم السوبرماركتات الكبيرة وبقالات المواد الغذائية والبلاستيكية وبمتناول اليد ?

إلى اللقاءو
يسعدني زيارتكم لمدونتي المتواضعة 

مدونتي (my blog)
الإنستقرام  : instagram