10 عادات لصباحات أجمل
أهلا يا أصدقاء
تمر علي أيام أشعر أني دخلت في روتين باهت، ينتهي اليوم بسرعة البرق، لا إنجازات ولا طاقة ولا متعة. وكأنها أيام ليست محسوبة من الحياة، باستثناء أنها كذلك، وهذا الأمر المزعج فيها أنها محسوبة والوقت يمضي..
الانخراط في هذا الروتين قد يكون مؤذي، تختلف ظروف كل شخص والأسباب التي تلقي به في هذا الروتين، وعلى اختلاف اسبابي على مدى الأيام اكتشفت عادات تساعدني أخرج من هذا المأزق..
العادات بسيطة وقد يعتبرها البعض تفاصيل ثانوية لايمكن أن تؤثر لكني أعدكم أنها على صغرها إذا اجتمعت وأصبحت جزءاً من روتينك اليومي ستحدث الفرق وكأنها مسامير صغيرة بدونها ليست السفينة إلا كومة خشب..
عندي قاعدة في الحياة وهي أن بداية اليوم تحدد مصير بقية اليوم، فالطريقة والمزاج الذي نبدأ به غالباً يؤثر مباشرة فيما بعده، أشبه بتأثير الدومينوز، تحتاج دفعة بسيطة أول الأمر و ما إن تبدأ حتى تتابع بتلقائية وتناغم، السر كله في وضع القطع الصحيحة الملائمة لك..
وإن كان الأمر كذلك فالقطعة الأولى بالنسبة لي حتماً هي الاستيقاظ باكراً لاتاحة وقت لكل النشاطات المؤثرة
الاستيقاظ مبكراً قد يكون تحدي لشخص يمر بوقت عصيب أو ظروف مزعجة، إذ أننا نعمد للنوم كوسيلة للهرب ونستثقل بداية اليوم وهنا نحتاج لعادات تحفزنا وتساعدنا على الاستيقاظ بشعور أفضل وبنفس مقبله على الحياة والبقاء بنفس الحيوية لنهاية اليوم..
أولا: النوم والمكان مرتب.
إذا كنت أعلم أن المنزل في حالة فوضى ستكون احتمالات عودتي للنوم أضعاف ما لو كان نظيف ومشرق. لا أحد يرغب في الاستيقاظ باكراً ليغسل الصحون أو ينظف المكان. لذا فإن قضاء نصف ساعة نهاية اليوم في تعديل المكان الذي سأصحوا عليه يصنع كل الفرق في ردة فعلي واستقبالي لليوم ويغريني لإعداد فطور جميل.
فكروا بهذه الطريقة: ساعة التنظيف هي نفسها، والجهد المبذول هو نفسه سواءً كان قبل النوم أو في الصباح، الفرق سيكون في حالتك النفسية ومزاجك الصباحي.
ثانياً: النوم المبكر والمريح
الاستيقاظ بعد نومة طويلة ومشبعة يختلف أثره على أداء العقل والجسد كلياً من استيقاظ بعد نوم متقطع أو قصير أو غير مريح.
بالطبع كل شخص يمكنه ممارسة روتينه المسائي الخاص والنوم على “الجنب اللي يريحه”، حرفياً. روتين النوم المريح بالنسبة لي تلقائي ولا أحتاج تكلفه لأنني لا أستطيع النوم بدونه. ألبس ملابس مريحة للنوم وأشرب كأس ماء وأفرش أسناني، وأحرص أن أنام على فراش نظيف ومرتب.
والأهم النوم في وقت مبكر، طريقتي في تعديل نومي الالتزام بالاستيقاظ في ساعة معينة يومياً لمدة أسبوع حتى ولو لم أحصل علي كفايتي من النوم. وبعدها يتعود الجسم على التوقيت فتلقائياً يشعرني بالنعاس في وقت مناسب لتوقيت الاستيقاظ، الأمر سهل ولا يحتاج جهد بل التزام فقط. أول الأيام قد تكون تحدي ولكن ما إن تتجاوز الأيام الأولى ينتهي الجزء الصعب لتعديل النظام.
ثالثاً: بداية بلا توتر
من أسوأ ما يمكن أن تفعله لروتينك الصباحي أن تستفتح أول يومك بتصفح شبكات التواصل، فهي لا تضيع عليك ساعة أو ساعتين فحسب بل تشحنك بمشاعر غير صحية للصباح، صفحتك خالية في أول اليوم فلا حاجة لملئها بالكثير من الأفكار العشوائية والمقارنات الخاطئة والمعلومات المحزنة والتيارات المتشاحنة، يمكن تصفح الجوال لعشرة دقائق لقراءة أي رسالة أرسلت لك أو مكالمة فاتتك ثم تتركه جانباً
إبدأ يومك قبل تغذيته بأيام الآخرين وأفكارهم ومشاكلهم.
رابعاً: ترتيب السرير
في كتاب make your bed للجنرال ويليام مكريفن يذكر أن من أول الأشياء التي تعلموها في العسكرية البحرية هي كيف يرتبون الفراش بإتقان .. يدخل الضابط ويتفحص السرير ليتأكد من أن العمل تم على أكمل وجه، الفراش مطوي تحت السرير والزوايا مرتبة والمخدة في المكان الصحيح والبطانية مطوية بعناية حافة السرير. يقول أن الأمر بدا سخيفاً، إذ أنه ورفاقه كانوا يعتقدون أنهم يتدربون ليكونوا جنود أقوياء وشجعان وفي النهاية يتم تقييمهم على مهارات منزلية! .. إلا أنه أدرك الحكمة في ذلك لاحقاً، وهي أن الأشياء الصغيرة مهمة، لأنك إن لم تستطع فعل الأشياء الصغيرة بطريقة صحيحة، لن تتمكن من فعل الأشياء الكبيرة بطريقة صحيحة.
الحمكة الأخرى التي استشعرها ويليام أن هذا الإنجاز الصغير بداية اليوم يشعره بشيء من الفخر مما يدفعه لإنجاز آخر ثم آخر غيره.
من الأشياء التي تحفزني لترتيب السرير وتعطيني غيمة سعادة صباحية المفارش الجميلة والتنويع فيها، أغير شكل الفراش باستمرار، وكل مرة يصل طرد مفرش جديد بالبريد يرمقني زوجي بنظرة “هل سنتحدث عن مشكلتك مع إدمان المفارش” وأرمقه بنظرة “من أنت؟ أنا لا أعرف مايحصل من حولي” ثم أنسحب بعيداً وأنا أمارس الاختفاء التدريجي .. زوجي يتهمني بإدمان المفارش، لكن بجدية، كلنا نعلم أن هذا صحيح. المشكلة الحقيقة هنا أنه لا يعتقد أنها أنواع مختلفة. فكل مجموعتي ذات الطيور يرى أنها شكل واحد. وهذا ليس ذنبي أنا! لا يهم، ما أردت قوله أن التغذية البصرية وجمال المحيط مهم للصحة النفسية ولذلك تهتم دور النقاهة بجمال المكان وحياته حتى ينعكس ذلك على النازلين بها وتساعدهم في عملية التشافي وكذلك الأماكن الأخرى برغم ان المهندسين يتعاملون مع المواد إلا أن الهدف النهائي هو الشعور الذي سيصل للآخرين عند دخولهم تلك الأماكن.
*المفرش الأبيض في الصورة من موقع مفارش الحبيب. معلومات أكثر نهاية التدوينة
خامساً: تبديل الملابس
الملابس الجميلة ترفع ثقتك وتنثر القليل من البهجة على اليوم، حتى حركتك تصبح أكثر نشاط وحيوية وتكون بنفسية مستعدة للعمل بعكس لباس النوم حيث يجعلك تشعر بالخمول ولباس غير مرتب أو نظيف سيشعرك بالإهمال والحزن على الذات، كل شيء تختاره يضيف القليل على شعورك.
سادساً: كأس ماء
مهم شرب كأس ماء قبل الإفطار، قرأت أنه بعد شرب الماء بـ ٩٠ دقيقة يرتفع معدل حرق الدهون في الجسم لـ ٢٤٪ وبالتالي يساعد الجسم يستفيد أكثر من طاقة أكل الفطور، وأيضاً بما أن الدماغ أغلبه ماء فالجفاف يضعف نشاطك العقلي مما قد يشعرك بالخمول وتقلب المزاج والتعب. الماء دائماً فكرة جيدة.
سابعاً: استنشاق الهواء الطبيعي
أياً كانت البقعة الجغرافية غالباً يكون وقت الشروق معتدل الجو ورائحته جميلة، عادةً أقوم بجولة لري النباتات في حديقتي الخلفية، وهي عادة تبهجني. فالزراعة البسيطة تعتبر من أنواع العلاج الطبيعي لمن يعانون من التوتر والاكتئاب. فلو وضعت حوض نباتات بجانب النافذة أو خارج الغرفة سيكون تأثيرها لطيف على يومك وتشجعك على الخروج او فتح النافذة واستنشاق هواء الصباح النقي. ابدأوا بشتله سهلة كالنعناع، سيمتعكم قطفه كل صباح لوضعه مع كوب الشاي أو في ساندويتش اللبنة أو مع عصير ليمون منعش.
ثامناً: الإفطار
أحب وجبة لي هي الإفطار، أحب أخذ وقتي في إعدادها، أحب تنسيق العناصر وتجربة وصفات ومكونات جديدة. لكن المهم أن تكون وجبة متكاملة مشبعة لأن الأعتماد الأول في الطاقة عليها.. فأياً كان ماتفعله، لا تتخطى هذه الوجبه.
تاسعاً : التخطيط لباقي اليوم
كتابة أهداف أو مهامك اليومية بداية اليوم يشعرك بالخفة، لا يلزم الكتابه فعلياً – وإن كنت أنصح بذلك – تحديدها ذهنياً يكفي حتى لا تمشي طوال اليوم وأهداف حياتك كلها تلحقك على شكل غيمة سوداء فوق رأسك. تحديد مهام يومك بقدر معقول وممكن يريح البال من التشتت والشعور بالإحباط. الإفطار وقت مناسب لقضاء وقت جودة مع العائلة ومشاركة خطة بقية اليوم معهم، أعتقد أني اعتدت التفكير بخطة اليوم لأن أبي كان دائماً يسألنا على الإفطار أو الغداء (وش مخططاتكم اليوم) ثم يكرر السؤال حتى يحصل على إجابه من كل شخص على المائدة، بشكل أو بآخر اعتدت التفكير التخطيطي لتفاصيل يومي غير المهمة وتعلمت أن كل شيء أقضي وقتي به يستحق ذكره والتخطيط له فأصبحت ألتزم هذه العادة بشكل يومي، أحياناً أستبق اليوم و أفكر بالمهام التي أرغب بانجازها من الليلة السابقة خلال أفكار ما قبل النوم.
عاشراً: تمارين الصباح
التمارين الصباحية من الأمور التي أجاهد نفسي للالتزام بها, فالشعور بعد نصف ساعة من التمارين لايشبه الشعور قبلها، تتدفق الطاقة وأشعر بنشاط وحماس لانجاز أي مهمة، غير الشعور الجميل بالعناية بالنفس والاهتمام بالصحة. متأكدة أن البعض يجدون الالتزام برياضة صباحية أمر سهل وممتع وأتمنى أن أصل لهذه المرحلة يوماً ما..
وبهذا يكون يومي بدأ بداية رائعة وأكون في مزاج عالي للعمل على أي شيء خططت لعمله.. كل هذه العادات سهلة وتنتهي غالباً قبل الساعة العاشرة عند استيقاظك مبكراً، ويكون لك باقي اليوم لعمل أي شيء بعد أن تجاوزت عقبة الحالة النفسية لهذا اليوم، في الغد، نكرر نفس الروتين حتى يصبح أسلوب حياة جميل ومثمر على أيامنا..
..
ماذا عنكم؟ شاركونا عاداتكم الصباحية التي تجعلكم تعيشيون بقية اليوم بحيوية ونشاط
وأتمنى لكم أياماً وصباحات ملونة
...
تواصلوا معي عبر :
انستغرام وتويتر : arwa_alomrani@
يوتيوب : arwa karu
سناب : arwakaru
اخترت لك:
As an Amazon Associate I earn from qualifying purchases
موووضووع لطيف و جمممميل جداً
إضافة لطيفة للأشياء اللي لها طعم خاص صباحاً
القراءة من كتاب يقول لنا أبوي دايماً لا تحاول تخلي يوم كامل يمر عليك وأنت ما استفدت منه مستحيل تخلص كتاب و ماتستفيد ..
“فبديت اخليلي كل شهر كتاب لازم يخلص خلال شهر ويكون وقت قراءتة صباحية وقت كوي ملابس الدوام”
اتمنى لك ايام مليئة باللطافة ♥️🌿
اي صح ..احب قراءة الكتب في الصباح احاول في السنة اخلص مجموعة كبيرة من الكتب .. وأخصص وقت طبعًا لقرائتها وهو الصباح ❤️
تدوينه جميله حبيبتنا اروى 💕
اتمنى لك اياما مشرقه و سعيده كجمالك 🕊🍃
اشتقنا لتدويناتك الرائعه
نحبك و استمري في ابداعك 💖💖💖
موضوعك جداً جميل وجا ف وقته حقيقه انا اعيش حاله من الفوضى ف وقتي واحس ان مهما سويت شغلي ابد مايخلص دائماً اشعر بعدم الرضا عن ذاتي وعن جودة حياتي مشكلتي الازليه ان مااعرف انام بالليل واذا نمت بدري اصحى منتصف الليل اتمنى حقيقه ان ابدأ يوم مبهج افكارك البسيطه بإذن الله اطبقها واحس انها بتسوي فررررق
حقيقة انت يااروى مثال اسعى دايم اكون مثلك
بين فترة وفترة أمر بهالحالة.. والحل انك تعرفين كم ساعة نوم يحتاجه جسمك وهل انتي من النوع اللي يحب ينام في مكان مررة هادئ ولا في مكان به أصوات و حركة، بعدها حددي وقت نومك ع حسب الساعات اللي يحتاجها جسمك. وتأكدي انك تشغلين موسيقى أو قرآن اذا تفضلين تنامين على ضجة وحركات.. أو تغلقين النوافذ والابواب والانوار حتى يصير المكان هادئ.. ان شاءالله افدتك 🌷
😾😡المسيقى حرام 💔😡😔
نومة الليل المتقطعة يعدلها الرياضة.. الرياضة الصباح، و الرياضة على الاقل ٥ دقايق نهاية اليوم مثل العصر بعد المغرب.. مو لازم تروحين نادي.. اليوتيوب فيه مقاطع كثيرة اختاري الأنسب لك خمس دقائق-٢٠ دقيقة كل يوم كفيلة انها تصنع لك نوم مستمر و هانيء و تجلسين الصباح زي الفل أو زي الحصان إن أردتي
انا الحقيقة مرة جتني واكتشفت الحل سبحان الله انك تتوضين قبل ما تنامين وبعدين تقرئين اية الكرسي صدقيني جدا فعالة هذه الطريقة
فعلًا طريقة استقبالك ليومك بعد الاستيقاظ هي المتحكم الأول والمأثر على النفسية ، بالتالي تنظيم الوقت وترتيب وقت النوم تأتي بالمرتبة الأولى لضمان ذلك ، عن نفسي في اوقات الاجازة مرات يتلخبط النوم فـ ايام اصحى والدنيا ليل أعرف ان يومي كله بيكون شبه سيء مو لشي بس ما أحس إني بقدر انجز أعمال زي مابنجزها في الصباح وعلى ضوء الشمس … قبل أن أختم كلامي أشكرك انتِ يا اروى لشخصك المُلهم إنتِ أيضًا من الحاجات المبهجة في الحياة دمتِ بخير و فرَح و طابت ايامك جميلة مزهرة بالسعادة 🍃🌸
الاستعداد للنوم اهم حاجه ممكن أسويها من تفريش الأسنان والبجاما المريحه
والاستيقاظ باكراً امر ملل بنسبه لي لأني أحب الليل كثير
وتفكير في إعداد الوجبات ممتع السؤال لبقيه اسرتي واعده له واجهزه بحماس أحب اشوف الرضى بعيونهم
ممتع جداً ماكتبتي وسردك زاده متعه
شكراًلك
أروى لا تحرمينا تدويناتك الجميلة هذي، تسعدنا جدًا 💖
شكرا فاطمة ، اسعدك ربي دائماً وأبداَ
جميلة جدا هالتدوينه
احب اشارك انا من الاشياء اللي تسعدني بالصباح صوت عبدالباسط مره يسعدني صوته صباحا
طريقة سردك للموضوع من مِنا لايرغب بيوم مثالي بالطبع ستنعكس نفسيتي الجميلة على حياتي وسأنشر طاقة إيجابية لمن حولي،، بعض من هذه العادات أسلوبي والحمدالله ،، جاري تطبيق البقية ،، استمري بإبداعك ونشر تدويناتك الرائعة،، فخورين فيك .🕊
جميل جداً احسست بالنشاط بمجرد ما قرأته فعلاً للصباح بركه لاتوجد في باقي اليوم
كما اخبرنا رسولنا عليه افضل الصلاة والتسليم بورك لامتي في بكورها هذا يجتمع معه اول نسمات الصباح كيف تبعث الامل والحياه والتفاؤل في النفس وتجدد وتبدد كل الاحزان والهموم والقلق وكأنك تفتح شباك من الامل على مشكلاتك فتراها بزاويه الحلول لا بحجمها البارحه وكيف اننا نحمل انفسنا فوق ما نطيق فنراها صغيييييره ويمكن حلها بتوكلنا على الله في كل شيء فنفس الانسان بالامس لاتشبه اليوم ويصفو ذهنه فيستجمع شتات امره وكأنه ولد من جديدكل صباح
والتنظيم يسهل باقي يومنا ويجعل لنا وقت نهايه اليوم للجلوس بسكينه وربما ارتشف معه كوب مما احب فيزيل ذلك كل تعب قد اشعر به او يكون مساحه وزاويه لنفسي وما تهوى قد يشعرني بالانجاز واحب غداً كما اليوم
دمتي بود وشكراً لك انتِ رائعه 🌷
تجنن المدونةشكرا لك على كلامك الجميل
خطواتك جميلة جداً و منعشه ..
بس طبعاً راح يختلف المرأة العاملة عن غيرها ..
بالنسبه لي ..
اصحى خمسه .. اسوي رياضه لمدة ٢٠ دقيقه ..
و اذا عندي وقت قبل اتجهز .. اكتب اهداف اليوم
و اتجهز و اروح الدوام ..
و عشان دوامي طويل .. اكون ف البيت الساعه ٦ المسا ..
قبل كنت ارجع هلكانه و اطيح ع الفراش ..
الحين قررت انه كل يوم اسوي لي شغله .. رسم او تصميم .. اقرا او ارتب الغرفه اي هوايه ..
بعد ما امارس لنص ساعه او ساعه يكون لي مزاج اجلس مع اهلي الين يجي موعد نومي الساعه ١٠ 🙂
الشي الوحيد اللي ممكن يخرب يومي اني من الناس اللي افتح عيني على جووالي .. اتصفح كل شي و اصحى :(.. لكن احاول ابطل هالعادة ..
اروى اشكرك من كل قلبي .. انتي انسانه ملهمه
موضوع لطيف ومنعش 💆🏻♀️ فعلًا التفاصيل البسيطه تفرق كثير ، والاستيقاظ باكرًا فيه بركه عجيبه ، سلمت يمينك
كلامك جميل ويشجع الواحد لو يغير شيء بسيط بروتينه الصباحي
أنا من الناس اللي خربطه النوم تأثر على نفسيتي سلباً عشان كذا اول تنظيم ليومي يكون بتنظيم نومي وصحوتي اعتبر نفسي انسانه صباحيه جدا احب الصباح والفطور واتفنن فيه ويبدا يومي وقتها بانشراح والشي الثاني اللي فرق في نفسيتي وانجازي نظافه البيت اول باول بدون تراكمات خصوصا اني احب الصباح فاذا صحيت والبيت يفتح النفس تنفتح نفسي لهواياتي 💛 استمتعت بالموضوع والخطه الجديده اللي حضيفها ليومي ان شاء الله الالتزام بالرياضه
رائع راااائع يا أروى…. رحلت مع التدوينة لعالم آخر إيجابي ومحفز جدًا….. هذه التدوينة تبشر بتطور في محتوى مدونتكِ ونوعية الطرح المختلف عن البوستز السابقة.. تشبه تدوينتك هذه تدوينات المدونة الرائعة نوال القصير، ذكرتني بها بشدة…. سعيدة جداً بتطورك وتأثرك الجيد بكبار المدونين…..
محبتك أشواق 🌼💛
كم انت جميلة ياأروى اتمنى مقابلتك او العيش بجوارك
فيه نقطة او ثنتين برضو فعالة، اللي هي تشغيل القرآن بالبيت💓
وتعطير البيت سواء كان ببخور او الافضل زيوت اساسية كاللافندر والبرتقال بالفواحة💓
صادقه انا اضيف عطر فواح المفضل كل يوم يعطيني انتعاش وروح حيويه اكثر 😍♥️
صح 👍🏼
قبل أن اعلق على هذا التدورينة الرائعه أحب ان اخبرك أروى
أنك من صديقاتى الملهمات وان لم نتقابل ، وقد تأثرت كثيرا بمدونتك على مختلف الاصعدة ، واوحي لى بالكثير من الافكار . فمن كل قلبِ جزاااااء الله عنا خير ونفعك بكل حرف تخطيه ..
المقال رائع وان شاء الله ننتفع به ،بالرغم من انى لاسباب نفسيه وصحيه اعانى من اضطرابات النوم لكن سأحاول جاهدة ان اطبق الكثير مما ورد فيه
مرة اخرى شكر الله لكِ على قدره تعالى ونفعك ونفع بك وجزاك خيرا
ما شاءالله الموضوع رائع واسلوبك جذاب وملهم شكرا لك
الله يسعدك يااروى اتصفح تدوينتك وانا اشعر بتعب شديد ولدي مسنن ومتخربط نومنا وانا شخص صباحي باامتياز انعشتيني مره ❤️
موضوعك جميل جدا 💗 انا الحمدالله من بدأت المدارس اصبح صباحي جميل وهادئ ويومي مشرق اجد بعض العقبات في قضاء بقية اليوم في مزاج غير سيئ ولكن أتمنى اني اتجاوزها نهاية الشهر .. اجد صعوبة في تقبل المسؤولية الكاملة التي تكون على عاتقي من حيث العناية بنفسي والأطفال والمنزل ولكنني ادعو الله في توفيقي وعدم التراجع عن هذه الخطوة، خضت قرابة السنه والنصف وانا افتقد الصباح والايام المشرقة بسبب السهر وعدم وضع خطة محكمة لبدأ يوم جديد وأصبحت الأيام متماثلة مليئة بالسلبيات فكانت الخطة هي الهروب من الواقع بالنوم . أفادتني سنابتك كثيرا ولي جولة ب إذن الله في مدونتك اشكر جهودك وجمال قلبك اروى
تدوينة رائعة كمية نشاط حسيتها هنا 🙆🏼🙅🏼
مشكلتي مااحب الصباح وما اصحى الا متاخر
بس حمستيني اصحى بدري بعدل نظامي ان شاء الله وبطبق العادات اللي قلتيها
الله يسعدك اروى💕
اول مره أقرأ في مدونتك المليئة بالإجابية و السعادة، موضوع جميل وتفاصيل مهمه في يومنا، والأجمل عندما ينتهي اليوم وتسترجعين إنجازاتك وإن كانت بسيطة، شعور عظيم بالرضا ♥️✨
ماشاءالله تبارك الله 💓
بالمصادفة اليوم قررت اجاهد لتنظيم يومي ونومي بالرغم من اني مواصلة من امس لكن بما اني صباحية
واعشق الصباح واحسه يمدني بالطاقة بدات اليوم ارجع للروتين المحبب والمليان انجاز
وماانكر ان هالتفكير سببه انتي وسنابتك والناس اللي تنشر الطاقة والروتين الجميل اللطيف
شكرا جزيلاً
جالسة أحاول أرتب حياتي وأمشي على نظامك الجميل ، كنت ملخبطة ماعرف من وين ابدأ لكن قريت كلامك بالوقت المناسب ( حالياً أنا على سريري كنت أخطط إني أرجع أنام ) لكن قريت كلامك وقررت أقوم استغل الوقت )
مجرد ماقريت كلامك أحس انفتحت نفسي للحياة ، ايجابيتك دائماً تأثر عليا .. وبكل وقت احتاج اي طاقة ايجابية افتح السناب ادور عليك
جدياً ألطف شخص اتابعه ♥️♥️♥️
الله يسعدك ويريح بالك ..وتخطيط جميل لصباح اجمل بإذن الله..وأنت من السنابيات اللي احرص اني اتابعهم لأن سنابك تغذية بصرية ماشاءالله وتعجبيني في الطرح والتصوير والابداع وفقك الله وحقق أمانيك
انا الى الان ما بعد قريت الموضوع ….بس ما ادري عطاني طاقه ودي اكمل شغلي و بعدين اقرا الموضوع 👍👍
انا معاكي بسالفة انو البيت يكون نظيف اااااه ياثر على النفسيه مرررره
تدوينه رائعه واسلوب أروع من انسانه ايجابيه يومي تقريبا شبيه بيومك مع بعض الإختلافات البسيطه التي اسعى جاهده لتحقيقها مع العلم اني كنت انسانه جدا فوضويه كسوله ماأحب اسوي شي وسعيت الى تغيير نفسي للأفضل من أجل نفسي أولا ونجحت في ذلك ولله الحمد والمنه وأحاول الثبات على هذا المستوى ثم تطويره للأفضل
يختي حلاة اليوم يكون كذا .. انا بمجرد اصحى من النوم واحط رجلي عالارض الف ع سريري ارتبه .. احس اني centered و on top of everthing 💕
بس برضو تشغيل القرآن ف البيت اشوفها خطوة مهمة سواء وقت النوم او واحنا صاحيين ..
فيه حاجة كمان احب اسويها تخليني احس اني اوكي اقدر اعيش الصباح باطمئنان وهي اني ارسم حواجبي 😂
من جد شكرا اروى ع مشاركتك روتينك .. اتمنى لك يوما ملونا ✌❤⛅
الاستحمام
مااروق الا لمن اصحى واسمع صوت الدش وكنت بعاده اقوم افتح الدش وارجع عااسرير عشان الصوت اسمعه وتخليت عن عاده التبذير تلك الحمدلله ويكفيني اني استحم بجل منعش زي الليمون او المندرين وطبعا من اهم واشهر عاداتي سماع فيروز واعداد الافطار الشامي جدا استمتع
جميل جدًا حقيقه لا اتنبّه إلى بعض التفاصيل الصغيره والحقيقه أنها هي من يعرقل استيقاظي باكرًا في الصباح كتنظيف المنزل وغيره
شكرًا ياجميله على هذه النصائح القيّمه🌻💛
أروى الفراشة اللطيفة، كفيتي و وفيتي، و دايم تدخلين السعادة علينا بمجرد شوفة إسمك، ربي يكتب لك بكل حرف فرح و تفريج هم و قضاء حاجة♥️
أضيف على نقاطك المتميزة و اللي أسوي أغلبها ، عاداتي:
١) ببداية صباحي و بعد مرحلة التخطيط ، اكتب ٣ الى ١٠ أشياء أنا ممتنة لله فيها و في كل مرة أحاول التقاط تكون جديدة و مو متكررة، هالشيء بحد ذاته يخليك تلاحظين التفاصيل الصغيرة الكثيرة العظيمة و كفيل إنه يحسسك بالنعمة و يصير كأنه جرعة مضادة للتوتر و لكل نقص أو حاجة محتاجينها.
٢) أدخل السعادة على شخص واحد ع الاقل: بسؤال، رسالة، مكالمة، هدية، كلمة لطيفة… هالشيء عجيييييييب السعادة توصل لهم بنفس الوقت ترجع لك أضعاف و ترفع روحك و معنوياتك فوووق
اشكرك على حسابك الجميل وسنابك الجميل ..مقال رائع فعلا الاشياء اللي ذكرتيها تبعث على الارتياح..اضيف ليها الاستحمام قبل النووم 🌹
وااايد حلو وان شاء الله راح احاول اطبقهم ♥️
هذا روتين الناس الرايقة💘 فعلًا يكون الإبداع بعده عال العال ، عندي إضافة للتخطيط🤭
كل ما كانت مهامك مكتوبة كل ماخف الضغط على عقلك وحسيت براحة أكبر ورغبة أكثر في الإنجاز خصوصًا إذا سويت مهمة وحطيت قدامها صح في أوراق المكتب الصغيرة أو حتى دفتر صغير وهذا بيحفزك إنك تعطين مواعيدك ومهامك الشخصية من تنظيف واهتمام وطبخات جديدة وعمل وأهل وصديقات ووقت للجوال ووقت للتعلم ووقت لأذاكر فيه لأطفال العائلة إن وجد مهم يكون في مرونة مو ضروري كلها تنجزينها بنفس اليوم ابدئي بثلاث مهمات ضرورية اليوم والتزمي فيها وسلسلة الانجاز راح تستمر وتكبر مع الوقت.
شكرًا لك يا أروى ولإلهامك ورواقتك والخير اللي تقدمينه والبهجة اللي تنشرينها💜💜💜
البدايه كانت صعبه بالنسبة لي بس الحين تعودت وصارت جزء لا يتجزأ من يومي حتى بالويكند .. اول شيء اذكاري اذكاري اذكاري م انساها ابداً وفطور عصافيري الي احسها كنها اولادي ابداً م انساها ثم اذاعة القرآن الكريم لازم يومياً استمع ليرنامجي المفضل من سنواااات اللهم بك اصبحنا .. طبعاً اسوي فطوري وانا استمع للبرنامج .. بعدها انظف حوسة الفطور مع انها م تعتبر حوسه لانها كم صحن بس احب اتفنن واخلي شكل فطوري يفتح النفس حتى لو كوب عصير .. امارس الرياضه حتى لو 15 دقيقه اهم شيء رياضه .. بعدها ايدأ ادرس للظهر اقسم وقتي عشان ادرس لغتين .. اتخيل نفسي بالمدرسه واقسم وقتي كننه حصص ورا بعض بين تعلم ومراجعه وقراءة قصه ومعرفة معلومات جديده احط منبه واجباري التزم بالوقت عشان دراستي ..
والحمدلله قدرت انجز كثير ..
فعلاً عادات تبعث في النفس الراحة والإتزان اسعى لممارسة بعض منها دائماً وبإذن الله كلهاا ..
شكراً اروى لإهتمامك بمشاركة كل التفاصيل الجميلة مع آحبابك 💗
اروى اشكرك على الكلام الأكثر من رائع بجد اشياء بسيطه وسهله بس نحتاج احياناً احد يذكرنا فيها
تدويناتك تزيد عندي هرمون الاندروفين ❤️❤️❤️شكراً من القلب
من عاداتي في بداية اليوم ✨🌤
🙆🏻تهذيب شعري وتغيير ملابسي مع وضع رشة عطر مفضل وارتداء أقراطي الجميلة وشبشب منزلي أحبه ( الأناقة تغيير النفسيةً جدا) 😌💅🏼💜
🙆🏻أحيانا اذا استيقظت مكتئبة😣 أقوم بأخذ دش بارد حتى أنتعش .
🙆🏻 لاحظت أن عادة بدأ اليوم بعبادة واتصال روحاني بالله تعطي طاقة قوة واطمئنان قوية جدا ✨💙 مثلاً: تأمل مع تسبيح أو قراءة الورد اليوم او صلاة او مجرد اخراح مبلغ مالي بسيط لصندوق الصدقة يحدث فارقاً .
جدا جممميل موضوعك ” اضيفي نقطة الحفاظ على سورة البقرة راح تفرق في بركة وقتك ججدا
انا عندي مولوده الله يحفظها
من جبتها احس ان ماعندي وقت حق شي
ولا نظام واليوم نفس امس ونفس بكره
وهالشي اشوي مضايقني …
شكرًا على التدوينة..
وبعد ان تحاولين تستشعرين كل لحظة في يومك .. تخليك تحسين بالإنجاز والفرحة بعد نهاية اليوم
تحياتي ..🌷
انا عندي مولوده الله يخليها ويحفظها لي
من جبتها واحس حياتي تغيرت وقتي كله لها
ماعندي نظام
امس نفس اليوم ونفس بكره
ماعندي حاجه جديده
وهالشي مضايقني ..
موضوعك جميل جداً..ويعطيك الف الف عافيه 💞
فعلا كلامك والله عن تجربة… انا ما احس نفسي منجزة وراضية عن نفسي الا لما اقوم الصبح وعشان اطير النعاس احط الفطور ع النار هالوجبة انا احب اسويها مب شغالة واقرا وردي من القران وهذه اهم خطوة سواء حفظ جديد او تلاوة وبعدها احس بسعاااادة وخفة عجيييبة و اخطط ليومي تحضير يعني ومنها احاول احافظ ع ركعتي الضحى… وممكن بعدها ارجع انام شوي واقوم الظهر مع عيالي.
فعلا ويكفينا قول الصادق المصدوق بورك لامتي في بكورها.
أعطيني خطوات تخليني احب القراءة ؟؟؟ انا انسانة مااقرأ وعارفة انو غلطططططط بس عجزت ابدا💔💔😭
لازم تعرفين الشي الي انتي ودك تقرين عنه وراح تلقين نفسك تتحمسين تقرأين له ( عن تجربه )
الموضوع يتحدث عما يجول في خاطري منذ سنة لكن لظروف خارج عن ارادتي لم افعل،ولكني مصر على تجربتها في يوما ما✌ فالف شكر..ارجوا فقط الرد علي في التويتر للأهمية. تحياتي المشرقة لك 💌
الله يعطيكي الف عافيه حقيقي كنت اعاني من هذا الموضوع
انتي صنعتي يومي ورح ابدأ بتنفيذ ماذكرتيه خطوه بخطوه
كلامك جدا رائع واسلوب ولا اسهل 👌🏻👌🏻👍🏻👍🏻👍🏻
مساء الخير أروى 🌿
الله يسعدك أعجبتني مدونتك ومن زمان ابي اسوي مدونه بس ماني عارفه كيف الله يسعدك هل من بلوقر او برنامج ثاني ، أفيديني ربي يرضى عليك ♥️
مره حلو .. وحقيقي مرات احس ان ايام من حياتي تمر وانا ما سويت فيها ولا شيء .. الا كسب وتعب .. لكني أحوال هالفترة ان اصحى الصباح عشان ان شاء الله يومي يكون يومي مليء بالنشاطات .. وبعد انك تقعدين من أطفالك وزوجك يحسسك بنشاط فضيع في اليوم وشكرًا 🌷✨
مره حلو .. وحقيقي مرات احس ان ايام من حياتي تمر وانا ما سويت فيها ولا شيء .. الا كسل وتعب .. لكني أحاول هالفترة ان اصحى الصباح عشان ان شاء الله يومي يكون يومي مليء بالنشاطات .. وبعد انك تقعدين من أطفالك وزوجك يحسسك بنشاط فضيع في اليوم وشكرًا 🌷
احب الصباح. و احب اصحى بدري و كل شيء لكن افتقد الأنشطة يعني ممكن اخلص كل شيء في ساعة و اطفش طول النهار أو اكون نشيطة يوم و باقي الايام كسولة جدا
صباحك سعادة أروى 💗، كل كلامك جميل وافكارك رائعه لكن فيه نقطه كنت اتمنى انك تطرقتي لها عيوني كانت تدور عنها وانا اقراء ههه ، هي الأم كيف تعدل نومها !! لأن هذا الشيء الوحيد الي مو قادره اتحكم فيه ولا اعرف هل الخطاء مني او هذا شيء طبيعي ؟ بنتي عمرها سنه ونصف الله يحفظها ونمهنا مقلوب لكن تعبت معها جداً عشان اعدله بالاخير صرت اسهر معنا وعيوني صارت باندا 🐼مره حزينه من هالشيء احس قلة النوم والسهر بدأت تأثر على نفسيتي صار مالي خلق انجز شيء وصحتي ☹️، اذا عندك خطه ياليت تنقذينا فيها وشكرًا 💗
ماشاء الله تبارك الرحمن ايش كمية اللطافه فيك وانا اقرأ المقال قرأته بصوتك وححسيت بالمتعه ♥️ ..
دخلت في مرحلة من التوتر وعندي شوية اكتئاب ولاده بعد طفلتي الاولى حياتي عشوائيه وفي فوضى تامه .. بصراحه ماستعديت نفسيا ولا خططت لاستقبال المولوده لأني مو متفرغه جهدي كله في دراستي فقط في فترة الحمل وهذا جعلني ما استشعر لذة لحظات ترقب الطفله ولا حتى في فترة النفاس كنت ايضا مشغوله بالدراسه ..
البرنامج رائع جدا بمجرد قراءته حفزني لتغيير الفوضى اللي عاملتها انا في حياتي / ع فكره التنظيف قبل النوم حاولت اطبقها لكن كل مره اقول لنفسي بكرا ههههه 😄
ربي يشرح صدرك ويفرج همك ويبعد عنك كل سوء ويفرح قلبك💕💕
الموضوع جميل و جاء بوقته في بداية السنة لشحن الهمة ونتعاون على أن نكون نافعين وننفع أنفسنا قبل ذلك🌤💛.
استفدت منك وشاركت التدوينة مع الصديقات👌🏻.
موضوع جممميل .. انا من الناس الي احب الصباح بس اتكاسل في قومته احس موضوعك حمسسسسني اصحى من بكره 😅💗
ارووووووى لازم لازم لازم تبدئي و تكتبي قصه او كتاب اسلوبك يجنننن و يجذب 💕💕💕
انا فعليا احس وقتي كله يروح لطفلي بعمر ٣شهور ماني عارفه اسوي اي شي وقتي من اصحى الى ما انام له كنت من الناس اللي افطر الصباح و ابدا بشغلي لمشروعي اخلص اطبخ الغدا …الخ اتمنى تكتبي تدوينه عن الحياه و ترتيبها بعد الولاده
انتي رائعه يااروى
كلش ممتاز عاشت ايدج معلومات مفيدة
جمييييل اروى ، بالنسبة لي الإستيقاظ مبكرا ، والأقطار ثم الجلوس ف الخارج مع ممارسة هواية القراءة ، من اكبر سعادتي بالحياه
مقاطعك جميلة يا اروى كالعادة❤️😁
جمييييل بعض العادات فعلاً لي فتره اقوم بها واشعر بسعادة بقيه يومي ولم اكن اعرف انه هو السبب الا هذه اللحظه ممتنه لك ولرقيك واسلوب حياتك فمتابعتي لك في السناب كان له اثر بالغ في تغير حياتي
من هذه العادات تغيير لبسي اليومي
ترتيب غرفة نومي بشكل عام
تجهيز فطور لي بما احب
واسعى جاهده لتنظيم وقت للرياضه وزراعه شيء في منزلي
جميل جدااااا دائما أنا فوضويه وأفكر بالشغل بدون تنفيذ ولي أسبوعين ظبطت نصيحتك وانا الان بقمة سعادتي غير البركه في الوقت ( أصلي الفجر أفطر اقرى سورة البقره أصلي الضحى ادعي استغفر اخلص شغل البيت 12 الظهر تنتهي كل اشغالي وباقي الوقت لي استمتع فيه بششششكلً غير السعاده والنشاط الكبير اللي احسه لأني تخليت عن التفكير وبدءت فعلا شكرااااا من كل قلبي لك .
وأحب أضيف أني قسمت وقتي كل ساعه جدول والتزمت فيه مع ان. مو شخصيتي الالتزام
:
الساعة 6 ⏱أكون مخلصه صلاة فجر وفطور وشرب ماء بكفايه
7 ⏱اخلص قراءة سورة البقره
8⏱ اخلص صلاة الضحى مع الدعاء والاستغفار
9⏱رياضه 40 دقيقه مشي بالسير
و10 دقايق أوربتراك و10 دقايق تمارين بطن
من10⏱الى 12⏱ ترتيب البيت وغسل الملابس وتنظيف المطبخ مع تجهيز الغداء
من 1 ⏱الظهر لحد اخر الْيَوْمَ ملك نفسي زي ما أحب
😍😍😍😍 السعاده فالصباح
شكرًا اروى 💕❤
ماشاءالله استمتعت وانا اقرا عن بدايات يومك ، خلاني احس اني اقدر اترك هذا الكسل الصباحي و ابدا يومي بطاقة ايجابية كما هي طاقتك .
يسعد لي جوج و اتمنى لج السعادة.
وابدا يومي بجلال الصلاه الجميل مع شروق الشمس واتأمل ☺️💘💘
ممتنه لك غيرتي فيني شعور الان بس كيف القي شغف حياتي
مرحباً اروى اللطيفه ..
يارب صباحاتك ناعمه و حنونه ، تقريباً نفس خطواتي الصباحية ولو اني اسويها تلقائياً بدون تخطيط 😅
احب التدوينات من هالنوع ، جداً استمتعت فيها .. كُل الشكر لك
يالله كم احبككك ، لدرجه وحده قالت لي اليوم انتي تذكريني ب اروى العمراني قسم بالله بغيت اطير من الفرحه ، استمري ♥️♥️♥️.
فعلا كتابه المهام اليوميه بورقه ونهايه اليوم اطلع على ما انجزته خلال يومي شعور لذيذ جدا
حبيت دايم كان روتيني الهدوء وجمال الصباح واستمتع في وصلاتي اخلص من هنا واذكاري ثم فطوري وتماريني وخلطات لانفسي وشعري واقرا كتبي بس ….. فجاه جاني الشي الي انصدمت منه وخلاني اشخمط على ذي الاشياء كلها وانتبه كيف اتركه واتعب وابكي وادعي الوسواس وما الوسواس تعبت منه ماشوف الا نقطه سودا قدامي وادعولي ان اقدر اتخلص منه
انا كذا صاير معي من فتره 😢وبدعي اني أتخلص منه لانه متعب جداً
بارك الله فيك وبنى لك في الجنه بيتا
أروي انت من الشخصيات الي أحب فعلا اتابعها لنظامها وألوانها وأسلوبها انت أين تتواجدين الان في السعوديه
جميل جداً. ناقص نقطه مهمه (اذكار الصباح) 🍀🍀
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، تدوينة مفعمة بالجمال ما شاء الله، غالبًا ألتزم بروتين صباحي أبدأ يومي به قبل أن أغوص في مَهامِّي، يجدِّد طاقتي ويحرِّك في نفسي الشَّغف للحياة، وأحاول بين فترة وفترة أغيِّر روتيني بإضافة عادات صباحيَّة جديدة وحذف أُخرى عشان أحافظ على روحي منعشة ومشرقة 🌤
شكرًا أروى على الأفكار الجميلة 💛
very nice
الله يسعدك موضوع جدًا جميل وحفزني اكثر 🙏🏻💖
انا جدا جدا مقتنعه ان الصباح يصنع باقي يومي 👍🏼
موضوع راقي احببت جميع النصائح وسأطبقها بأذن الله
ماشاءلله الله يوفقك
رائع🤩💞💞
و أهم شي أذكار الإستيقاظ، ومنها أواخر سورة آل عمران،
عظيمة عظيمة وتخليني أقوم وأنا نشيطة ومليانة طاقة💛.
*~ فعلا هذي الاشياء البسيطة تأثر على يومنا ~ تدوينة ممتعة 🙂
ملهمة الله يحفظك💕 حب كبير لروحك 🕊
جدا جميل موضوعك بس انا اعاني من النوم جداااا حتى لو دخلت انام بدري ما انام الا متأخر جداا متعب الشي هذا وكمان انا طالبه ف ما اقدر اعمل بعض الاشياء الي ذكرتيها ودائما اقوم مكتئبه وما عندي خلق للدراسه او الانخلاط مع صديقاتي والسواليف ابي الحل لطفا
تدوينه جميله أروى
🍃🌷🍃
ماشاء الله كل موضوعك جميل 💐💕 الله يسعدك يامبدعه معجبه فيك وفي افكارك الجميل الله يوفقك وين ماكنتِ ياغاليتي
ماشاء الله كل شيء روووعه وكل موضوعك لطيف وجميل 💐💕 الله يسعدك يامبدعه انا معجبه فيك وفي افكارك الجميل الله يوفقك وين ماكنتِ ياغاليتي
جميل جدا ..خاصه النوم والمكان مرتب تصنع صباحي من جد😍🌿🍃
انا مشكلتي ما اصمد اكثر من يومين على التغيير وارجع بعدها لروتين قاتل وحياه ممله
الموضوع جداً جميل ؛ يحمسنا ويعطينا طاقة إيجابيه نعمل بقية الأنشطة للي نجهلها 🌱💛.
دائماً رائعه بمودوناتك ، ننتظرك كل ما هو جديد 😍
اروى اشكرك على كتابتك و الهامك لكن والله العظيم اول شي اصحى اسوي حرفياً هو تغيير الدايبر لولدي و غسل رضاعته و صنع حليب له 💔💔🤦🏻♀️، بعيداً عن المثاليه هذا الحاصل ، اللهم اني اسئلك الجنه . انا خلاص تعبت 😭<< مريضه ومزكمه وتحت ضغط ملاحقته حالياً لاتشرهين على الرد 😭🤕💔💔💔.
الموضوع يجنن واكثر شيء فعلاً يهمني في يومي وممكن اصحى من عز نومي عشان هو الفطور بس اكثر شيء جذبني في فطورك هو الاشياء الدائرية البيضاء مع البرتقالي احسها لذيذة ومفيدة 😋💛
ملهمممممممممممممممة💕💕💕💕💕
مرحبا أروى، كيف أقدر أتواصل معك لموضوع يخص العمل؟
طيب مالقيت نفس لون مفرشك بالموقع حقهم ابي ابيض
صراحة كل هذه الأشياء افعلها كل يوم ، بصورة تلقائية و قبل أن اقرأ ذلك على الانترنت وجدت نفسي افعل تلك الأمور كعادة اكتسبتها و لم اعلم كيف !
لكن طبيعة الرياضة التي تتحدثين عنها ، ماذا تمارسين تحديدًا ؟ أي رياضة فيهم ؟
كنت امارس الرياضة صباحًا لفترة ، و لكن وجدت أنني افقد كل طاقتي فيها و لا استطيع مواصلة باقي يومي بشكل جيد ، هذا ما جعلني أؤجلها إلى فترة ما بعد الظهيرة ,
بالنسبة لجدول أعمالي اليومي أحبذ كتابته في ليلة اليوم السابق ، لأنني انسى كل ما اردت فعله لليوم التالي إن لم اكتب ، أو اتخذ وقتًا طويلًا للتخطيط فقط و هذه النقطة التي لا اريدها أن تحدث في بداية يوم يجب علي أن استثمر وقته !
لذا اقوم بالكتابة مسبقًا و اراجع فقط في الصباح ، ثم انطلق ..
شكرًا لك على أية حال ..
لدي ملاحظة مهمة جدًا !
اياكي وضع اللابتوب على المفرش بهالشكل ! أبدًا أبدًا ولا على حضنك أو اي شيء من ذلك .
لأن في ذلك خطرًا على مروحة اللابتوب مما يؤدي إلى دخول الغبار و زيادة في سخونة الجهاز .
هذا ما أخبروني به و اليوم تأكدت من التعليمات المرفقة بالورقة التي تأتي مع جهاز اللابتوب من الشركة المصنعة .
لذا كوني أكثر حذرًا من فضلك ، او اشتري ستاند مروحة حطيه تحته لو حبيت تحطي اللاب ع السرير .
السلام عليك.
وفقك الله و الله يجعل حياتك كلها سعيدة ..
و مبروك الإفراج عن الوالدة الغالية .. و تنفسنا الفرج .. الحمد لله الحمد لله الذي بنعمته تتم الصالحات.
في الصباح من الأشياء و التي يشعر معها المسلم إنه سعيد يسمع و لو شيء بسيط من بث مباشر لدرس علمي شرعي
اختي الحبيبة تذكري اروى ممكن يطلع على المدونة رجال و فيه هنا صور لجزء مِن يدك .. فاستريها الله يسترك دنيا و آخرة.
و انصحك يا غالية لا تجوز صور الأرواح فتجنبيها جزاك الله خير.
مقال جميل للغاية.. ❤️استمتعت بكل كلمة و سأجعل صباحي غدا أجمل…شكرا لكِ🌹
يا الله ي اروى احس تقولين الي في مخي من زمان اتابعك الحمدلله لما صرت اتوجهه لتهذيب نفسي لقيتك معين لي شكرا من قلب على منشوراتك عزيزتي 💫✨❤️استفيد فعليا نفسيا وعمليا 💡😍
نصايح جميلة ، شعرت بالأسف لأني من أيام غيرت عادتي بالاستيقاظ صباحا استعدادا لرمضان 🙂
من الأمور المهمة أحب أبدأها بسماع مقطوعات أحبها وأتجنب السلبيين أول ساعتين في الصباح وأسقي نباتاتي
دائماً احب افكارك..💕
انا جنى عمري تسعه ابغا اطلب
ابغا اطلب ايلى نمت ابغا اطلب غطا للعيون ايلى نمت لو سمحتي
انتِ انسانه جـہ ͜ ــميلهہَ وملهمه ❤️❤️
ملهمه دائماً أروى شكراً لكِ على مجهودك💗
“تحتاج دفعة بسيطة أول الأمر و ما إن تبدأ حتى تتابع بتلقائية وتناغم، السر كله في وضع القطع الصحيحة الملائمة لك”
من أجمل الكتب اللي قريتها عن أهمية الروتين الصباحي المبكر هي نادي الخامسة صباحًا و الصباح المعجزة. مررهه مفيدة الكتب هذه في هذا المجال! وأشكرج على هالموضوع الرائع!